体のラインが明らかになる夏までになんとか、メリハリのあるスタイルになりたいと思う
方は多いと思います。そこでおすすめしたいのが、筋トレですが、ジムに通わなくても
自宅で行うことができます。
まず一般的なエクササイズとして腕立て伏せがあり、器具は必要なく、両腕をハの字に開いて床につけ、胸が床につくまでおろし、次に体を押し上げます。1セット10回を目標に3セット行うことで、上腕三頭筋や三角筋、大胸筋などを鍛えることができます。動作がつらい人は、最初は膝をついて行うといいです。
次に足の運動としておすすめなのがスクワットで、足を肩幅よりやや広げ、ゆっくりと腰を落とし、太ももが床と平行になるところまでおろしたら、元の位置に戻します。1セット10回で
3セットを目標に行います。最初はできない方は、両腕でイスなどをつかんで行ってもいいです。
それから腹筋を鍛える種目として、プランクを行うといいです。やり方は両肘を床につけてうつぶせになり、腰とヒップを浮かせ体が一直線になる姿勢を30秒から1分ほど続けます。最初できない方は膝をついて行ってもいいです。これらの種目を週に3回から4回行うことで体が引き締まってきます。
また食べ物も大切で、麺類などはなるべく避けて魚や肉や野菜を中心にとるようにします。また炭水化物がお米は食べてもいいです。